【资料图】

1、想要减少腰部脂肪，必须在全身减脂的基础上做一些有针对性的运动来减少腰部脂肪，因为脂肪是全身使用的，任何运动都是只减少一部分脂肪而不使用其他部位的脂肪，所以建议在控制饮食的基础上加强运动，尤其是有氧运动和力量运动的结合。

2、有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等。

3、每周持续3-5天，每次持续30分钟以上。

4、另外，鼓励一些力量练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，会让肌肉变得强壮，让部位变得紧实。

5、在此基础上，做一些有针对性的腰腹运动，如卷腹、平板支撑、侧板运动等，都是很好的腰腹肌肉锻炼。

6、你也可以在网上下载视频。

7、可以看视频做腰腹运动。

8、叫做“开膛破肚”。

9、你可以去任何一个网站下载这个视频，跟着看。

本文到此结束，希望对你有所帮助。